Как наладить режим сна, просыпаться с радостью и быть бодрым весь день?

Приведите в порядок сон, а вместе с ним и всю жизнь за 1 месяц на онлайн-программе от Никиты Маклахова и команды Будет сделано!

СПИ СЛАДКО: ЗДОРОВЫЙ СОН ДЛЯ ТРУДОГОЛИКОВ

Как наладить режим сна и быть бодрым весь день?

Приведите в порядок режим сна,
а с ним и всю жизнь за 1 месяц
на онлайн-программе от Никиты Маклахова «Спи сладко»
Спи сладко — победитель хакатона от EdMarket 2020

Кому курс точно поможет

«Спи сладко» — это онлайн-курс для тех, кому некогда спать. Если вы увлечены работой и живёте активно, но постоянно не высыпаетесь — мы готовы вам помочь.
За 1 месяц вы выстроите режим сна, чтобы получить стабильно высокий уровень энергии. Вы сможете достигать больше — и в работе, и в жизни.
Вы профессионал, увлеченный своим делом. Развиваете бизнес, строите крутую карьеру или успешно работаете на фрилансе.
Вы сами распоряжаетесь своим временем и ведете активную, интересную жизнь. У вас много событий и еще больше дел.
Вы понимаете, что могли бы быть бодрее, жить веселее и сделать гораздо больше, будь у вас крепкий сон и здоровый режим.
Вы часто засыпаете за полночь, утром с трудом отдираете себя от подушки, весь день клюете носом и чувствуете себя разбитым.

Запишитесь сейчас

20 уроков с теорией, видео, практическими заданиями и бонусными материалами, а также доступ к чату с автором программы и кураторами

Некогда разбираться? Напишите нашему координатору Оксане в Telegram, она ответит на все вопросы и все объяснит!

БЛИЖАЙШИЙ СТАРТ: 13 ДЕКАБРЯ 2021

О курсе за 2 минуты

Никто не расскажет о программе лучше, чем её автор! Посмотрите видео, где Никита Маклахов объясняет, в чём фишки курса и почему он вам точно поможет.

Когда мы с моей любимой стали жить вместе, меня поразило, какой счастливой она была по утрам. Просыпалась легко, отдохнувшей и полной сил. Я же до полудня ходил, как зомби, и всех ненавидел, потому что спал всегда ужасно.
— Никита Маклахов
Тогда я понял, что мое состояние — это не норма. Так начался мой путь к здоровому сну длиной в 10 лет. Я перепробовал всё: сдавал кучу анализов, ходил по врачам, изучил горы материала.
В конце концов, я победил! Наладил сон и выстроил режим. Качество жизни, настроение, самочувствие сразу улучшились в разы. Теперь я хочу помочь и вам лучше спать, быть бодрее и жить на полную мощность.
на 70% ниже риск инсульта и инфаркта
на 32% ниже риск простудных заболеваний
на 15% ниже риск умереть от разных причин
на 80% ниже риск психических заболеваний
на 17% выше скорость выполнения любых задач

Сон — это ваша суперсила!

на 55% ниже риск набора лишнего веса

Смотрите, что будет, когда вы начнёте высыпаться...

Никита Маклахов

эксперт по личной эффективности и изменению образа жизни
автор и ведущий подкаста «Будет сделано!» выпуски собрали 7 млн. прослушиваний
автор программ «Курс Полезного Действия» и «Свобода от сигарет»
автор книги «Будет сделано!» о внедрении привычек и достижении целей (МИФ, 2018)
Если вы ничего не знаете про Никиту, послушайте выпуск подкаста №158. Это бесплатно. Узнаете, как организовать все сферы жизни и составите впечатление об авторе программы. После этого возвращайтесь сюда — будем ждать вас на «Спи сладко!»

Наша команда

АВТОР КУРСА
Анна Балыш
Владимир Вещиков
ТЕХНИЧЕСКИЙ АДМИНИСТРАТОР
КУРАТОР
Оксана Щуровская
Екатерина Акулич
главный редактор «Будет сделано!»
методический директор
специалист по онлайн-обучению
автор текстов с опытом 12 лет
основатель проекта HabitLab
выпускница НИУ ВШЭ
эксперт «Радио России»
маркетолог с опытом 8 лет
СОАВТОР КУРСА
СОАВТОР КУРСА
решает вопросы по работе
на платформе GetCourse
решает любые вопросы,
связанные с обучением
20 содержательных видеороликов с красочными слайдами, из которых вы узнаете обо всех аспектах качественного сна.
Видеоуроки
отработка новых знаний на практике для улучшения качества сна и последовательное выстраивание режима
Домашние задания
Не любите смотреть видео? Нет проблем. Каждый урок есть в текстовом и аудио формате.
Специальные видео
Никита Маклахов делится личным опытом, лайфхаками и мыслями насчёт сна
видео и бонусные документы, а ещё — крутые англоязычные статьи про сон, которые мы сами перевели специально для курса
Дополнительные материалы
Чат Telegram
живое и весёлое обсуждение уроков — с геймификацией, наградами и рангами, а также трекинг сна и вдохновение

Что будет на программе?

Программа курса

5 уроков в неделю. В каждом уроке текст, видео и задание, плюс бонусные материалы
Бодрое утро: создаём такие условия, чтобы день начинался, как праздник
Понедельник: Зачем вставать рано?
Вторник: Как рассчитать режим сна и перестроиться?
Среда: Как полюбить будильник?
Четверг: Магия утра
Составите план бодрящего утра и будете начинать день продуктивно и в прекрасном настроении.
Научитесь обращаться с будильником так, чтобы он не портил вам день с самого утра.
Решите, нужен ли вам именно ранний подъем, и определите стратегию перехода на нужный режим.
Придумаете дела, благодаря которым каждое ваше утро будет желанным и многообещающим.
Пятница: Сложные ситуации
Выявите проблемы, которые мешают вам поддерживать правильный режим сна, и поймете, как их решить.
Спокойный вечер: с удовольствием завершаем день и идем спать
Понедельник: Вечерний бунт
Вторник: Похитители сна
Среда: Как сон зависит от гормонов?
Четверг: Какие факторы влияют на сон?
Настроите свой образ жизни так, чтобы он хорошо сказывался на качестве сна.
Познакомитесь с некоторыми процессами в своем теле и научитесь позитивно влиять на свой сон.
Найдете здоровые альтернативы привычкам и занятиям, которые не дают вам вовремя лечь спать.
Найдете способ устранить эмоциональные и социальные проблемы, которые мешают лечь спать вовремя.
Пятница: Время замедления
Составите план идеального вечера, который неминуемо будет завершаться крепким сном.
Добрая ночь: влюбляемся в сон и спим без задних ног
Понедельник: Тысяча и одна овечка
Вторник: Какая вы птица?
Среда: Что происходит, пока мы спим?
Четверг: Как решать проблемы со сном?
Научитесь следить за своим здоровьем в контексте сна.
Узнаете, как устроен сон и почему важна каждая из его частей.
Поймете особенности своего организма и научитесь учитывать их при планировании сна.
Научитесь расслабляться и засыпать через 5 минут после того, как голова коснулась подушки.
Пятница: Идеальная спальня
Превратите свою спальню в «храм сна»: место, где можно легко уснуть и крепко проспать всю ночь.
Спи как профи: повышаем качество сна и становимся экспертами
Понедельник: Технологии на страже сна
Вторник: Стоит ли дремать днём?
Среда: Биохимия сна
Четверг: Сонные тайны
Узнаете любопытные факты о сне, специфических режимах сна, кошмарах и осознанных сновидениях.
Узнаете, какие вещества и как именно влияют на сон и организм в целом.
Освоите технику кратковременного сна для перезагрузки и восстановления в течение дня.
Узнаете, какие устройства помогают повысить качество сна, и подберете для себя подходящий инструмент.
Пятница: Финал
Подведете итоги курса и освежите в памяти знания о сне.
Раскрыть всё

Оставьте e-mail и мы пришлём список «80 утренних практик»

5 страниц PDF, где вы найдёте правила составления утреннего ритуала и 80 самых полезных и приятных практик для ума, тела и настроения. Скачайте PDF и пусть утро станет любимой и важной частью дня!

Уже прошли «Спи сладко»

СЕМЁН ХРАМЦОВ
«небольшие изменения в ритуалах и подходах совершили чудо»
43 года, Москва
специалист по ритейлу
Апплодирую стоя!!!!

При том, что начинал я с довольно пессимистичным настроением, по двум причинам:
1. Я думал, что многое уже знаю про сон и многое уже попробовал.
2. Приближались новогодние праздники с многообещающей программой развлечений, вот там я думал мои ранние подъёмы и останутся)

После участия в программе мой Тудуист заполнен задачами узнать/почитать/попробовать. И всё это про то, как усовершенствовать мой сон! Праздники уже далеко позади, а там: 4 суток полного нарушения всех режимов, по всем фронтам. Но 4 числа, я как огурчик встал в назначенное время! И продолжаю вставать.

Но главное это результаты! Месяц назад я просыпался в 8:30 – 9 утра. Достаточно много времени терял не пойми на что, хотя имел уже отработанный утренний и вечерний ритуал. Небольшие изменения в ритуалах и подходах совершили чудо. Пять недель я просыпался на час раньше! И был только один срыв!!!! Чувствовал правда себя также хреново, как и раньше, но над этим я буду ещё работать.

Сразу после подъёма я занимаюсь делами. За пять недель я прочёл две книги, и переделал кучу разных дел которые постоянно откладывал. Я внедрил (приучил к нему домашних и коллег) 20 минутный дневной сон и вечером себя чувствую замечательно. У меня есть твёрдая уверенность что эти и другие маленькие и большие изменения со мной надолго.

Мои ожидания оправдались на 150%!!!!
ИГОРЬ ВОЛКОВ
«наконец-то начал ложиться до полуночи»
24 года, Новосибирск
маркетолог, фрилансер
Курс очень крутой, не ожидал, что тема сна будет разобрана так детально и всесторонне. Круто, что разбираем этот важный аспект жизни со всех сторон - физиологию, психологию, мотивацию, гаджеты и фармакологию. Очень много полезных материалов, которые заставили задуматься и пересмотреть многие вещи в жизни.

Прежде всего, осознал, что сон - это невероятно важно. А значит нет пути назад и я так или иначе сделаю все, чтобы эта часть моей жизни стала идеальной. Из конкретных изменений - я наконец-то начал ложиться до полуночи. Раньше для меня это было настоящим испытанием - засиживался допоздна, а потом не мог встать до обеда. 

Самым ценным было осознание того, что как только я разбираюсь со своим сном, я повышаю свою продуктивность и увеличиваю время жизни, а не наоборот. У меня появляется больше энергии и я начинаю больше успевать. А раньше всегда казалось, что идти в кровать - это значит упустить кучу возможностей, которые предлагает мне ночь.
Спасибо Никите за огромный труд! Он реально систематизировал и собрал всю самую актуальную информацию по сну.
МИХАИЛ АНДРЕЕВ
«удалось стабилизировать сон и осознать его важность»
37 лет, Лос-Анджелес
аналитик крупной инвестиционной компании
За время учебы было только 3 дня, когда мой график сна был далек от идеального. Купил новую подушку и одеяло высокого качества взамен старым. Стал снова на ночь включать увлажнитель воздуха с ароматическими маслами. Удалось стабилизировать сон и осознать его важность. 

Узнал много нового на курсе. Нравится четкая структура и разбивка программы на блоки - очень удобно проходить программу, тратя при это 20 мин в день. Нравится выписывать инсайты за неделю. Собственно, инсайты - это самое главное для меня.

Это вторая программа от Будет Сделано, в которой я участвую. До этого принимал участие в КПД. Всегда с удовольствием слушаю новые выпуски подкастов. Могу сказать, что продукты от Будет Сделано - очень качественные. Сейчас на рынке много шарлатанов, которые продают разные «марафоны желаний» и прочую чушь. В отличие от них, курсы БС конкретные, эффективные и без всякой воды из серии «главное поверить в себя». 

Просто жму руку всей команде Будет Сделано за качественную работу. Буду ждать новых курсов!
ЕГОР БЕЛОУСОВ
«стал просыпаться почти на час раньше сам»
26 лет, Москва
партнер в страховом брокере
Курс превзошел мои ожидания. Больше всего мне понравился разбор того, зачем нужен сон, как устроен организм, что будет, если сном пренебрегать и множество советов по привычкам, как вечерним, так и утренним.
- Я стал просыпаться почти на час раньше сам
- Встаю сразу после того, как проснулся
- Я перестал залипать в телефоне по утрам
- Я стал ложиться на час раньше
- Провожу вечера в тишине
- Раньше подвожу итоги дня, что помогает расслабиться вечером
- Прихожу на работу раньше и делаю стратегическую задачу
Самое важное - я понял, что сбои бывают, жизнь непредсказуема и при этом под все можно подстроиться, когда знаешь, чего хочешь!
ДМИТРИЙ ФАДЕЕВ
«стал лучше высыпаться и чувствовать себя в течение дня»
31 год, Москва
руководитель проектов в системном интеграторе
Огромное спасибо Никите и всей команде за такой ценный курс, а также помощь и внимание в течение его прохождения. Как всегда понравилась структурированность и последовательность подачи материала, а также его глубина и качество.

Я стал лучше высыпаться и чувствовать себя в течение дня, а также замечать как те или иные действия влияют на качество сна и соответственно начал подходить более осознанно к тому, что делаю вечером и когда и как ложусь спать. Повысил приоритет сна.
АЗИЗ МУРШУДЛИ
«стало хватать меньше времени, чтобы выспаться»
37 лет, Баку
специалист по управлению IT-проектами
Никита, спасибо огромное тебе и твоей команде за этот курс. Ощущение от курса как от очень выгодного вложения, а не просто классного соотношения цена-качество. А когда вспоминаешь, что вложение это в собственное здоровье и качество жизни, то чувство выигрыша только усиливается. Спасибо еще раз и буду рекомендовать всем кого эта тема интересует.

Результаты, которые уже есть со мной по прохождении курса: 
1. Гораздо меньше времени провожу в кровати после пробуждения, да и перед тем как заснуть в кровать стараюсь не ложиться. 
2. Стало хватать меньше времени, чтобы выспаться, видимо напрямую связано с качеством сна 
3. Ощутимо сдвинулось окно сна, теперь раньше и сильнее хочу спать и легче и раньше утром просыпаюсь.
Курс в целом превзошел мои ожидания, хотя они изначально были высокими.
КИРИЛЛ ВЕСЕЛОВ
«больше никаких сериалов перед сном»
37 лет, Германия
программист
Спасибо большое за курс! Почерпнул для себя много полезной информации и идей.

Многое из того, что хотелось бы попробовать буду внедрять в ближайшие недели. Понравилась идея приоритезации сна. Теперь я более тщательно слежу за гигиеной сна. Больше никаких сериалов перед сном. Начал постепенно отказываться от кофеина. Хоть я и люблю кофе, но уж очень хочется избавиться от аддикции, а также понять насколько сильно он влияет на качество моего сна.

До курса я был довольно скептически настроен по отношению к трекерам сна и прочим гаджетам. Однако несколько статей убедили меня, что прогресс не стоит на месте и есть устройства, которые уже могут быть полезны. Планирую попробовать в ближайшее время Dream и кольцо Oura.

В целом мои ожидания оправдались, хотя я ожидал немного другого формата курса, как у КПД. В любом случае, спасибо всей команде за курс. Мне было очень интересно и полезно.
ГРИГОРИЙ БИЗЮКИН
«начал просыпаться в то время, в которое хотел»
27 лет, Москва
IT-разработчик
За время курса сделал две важные штуки которые хотел.
Во-первых стал вставать сразу после того как проснулся.
Во-вторых начал просыпаться в то время в которое хотел. Сейчас для меня это 05:30 и раньше.

Именно эти цели я их ставил перед собой когда записывалась на курс так что задачу он выполнил на отлично.

Кроме того прокачал свои вечерние ритуалы так что они теперь прямо мне доставляет удовольствие и делает мой сон замечательным. До курса уделял полноценное внимание только утренним ритуалам.

Мне очень понравился алгоритм который был на третьей неделе. Про время отбоя и подъема утренний и вечерний ритуал приятные занятия и так далее. Благодаря ему я смог взглянуть свысока на процесс подготовки хорошему качественному сну.

Очень понравились комментарии Никиты к урокам слушать их было очень интересно и познавательно.

Очень здорово что курс охватывает вообще всё что я когда-либо знал или слышал про сон.
ДАРЬЯ ВОЛЫНСКАЯ
«теперь я знаю все, что нужно для нормализации сна»
26 лет, Италия
музыкант
Мне очень понравился курс, есть ощущение, что теперь я знаю все, что нужно для нормализации сна. С воплощением пока не так просто, но дело во мне, и думаю, что нужно обратиться к сомнологу, потому что за 9 часов хорошего сна не высыпаюсь.

В любом случае теперь отношусь с бОльшим уважением ко сну и рассчитываю, во сколько лечь спать, чтобы поспать достаточно до будильника. Сейчас тестирую трекеры сна и умный будильник.

Вообще после курса появилось ощущение, что наладить сон - это реально. Поэтому теперь больше стимула работать над этим, добавилось мотивации.

Было очень интересно про утренний и вечерний ритуал, там было столько идей для практик для внедрения, пока экспериментирую. Еще полезно про обустройство спальни и гаджеты для сна. Заказала маску для сна, которая закрывает уши, попробую с ней спать. И еще я раньше не знала, что существуют генераторы белого шума, а я просыпаюсь от малейшего шороха, поэтому думаю, что мне это может быть полезно.

Спасибо большое за курс!
РОМАН МИХАЙЛОВ
«перестал принимать ситуацию, как данность»
37 лет, Москва
специалист по консалтингу в сфере систем планирования и отчетности
Отличный курс!

Я, конечно, за время прохождения курса не смог починить сломавшийся сон (с рождением дочки он у меня сломался полностью), но результаты оцениваю, как очень хорошие: я не только получил много идей, что можно попробовать, но и перестал принимать ситуацию, как данность и начал двигаться, что-то пробовать, внедрять утренний и вечерний ритуалы, стабилизировать время подъема и отбоя. Вот только качество сна пока хромает.

Отдельное спасибо за то, что курс мне помогал бороться с постковидной апатией, когда ничего не хочется делать, ничего не хочется изучать - я через силу начал работать над важной темой и потихоньку втянулся.

В конце хотел бы отметить, что прочувствовал силу дополнительных материалов - они помогают закрепить материал и отлично раскачать эмоциональный маятник (помогают убедить себя в важности сна).

Еще раз большое спасибо)
МАРИЯ МАТЮХИНА
«способ структурированно порефлексировать на тему сна»
29 лет, Тольятти
детский тренер по шахматам
Каких то ожиданий у меня на счет курса не было, скорее способ структурированно порефлексировать на тему сна. Еще очень хотелось вернуться к темам утреннего и вечернего ритуала.

Удалось сократить время между проснулся и встал, вкусить кайф от идеального утра. Проработать утренний и вечерний ритуал не удалось, к этому хочу вернуться еще раз.

Самое ценное для меня это то, что вставать надо не рано, а вовремя. Также идея об ограниченности сна, тренировка быстрого засыпания и быстрого подъёма. Очень понравились видео комментарии Никиты к урокам.

Курс понравился, спасибо! С удовольствием прошла бы его еще раз, но уже с большим упором не на подумать, а на конкретные действия, ритуалы и тренировка быстрого подъёма.
Раскрыть всё

Варианты участия

Минимум
5 400 руб.
4 900 руб.
  • без обратной связи
  • самостоятельное прохождение программы без контроля с нашей стороны
  • 40 дней доступа ко всем основным и дополнительным материалам, практическим заданиям и бонусным видео
Участвовать
Максимум
10 900 руб.
10 400 руб.
  • поддержка куратора
  • наставник проведёт вас по курсу от начала до конца и будет давать подробную обратную связь на все ваши отчёты в течение 30 дней
  • бессрочный доступ ко всем основным и дополнительным материалам, практическим заданиям и бонусным видео
  • доступ к чату с геймификацией в Telegram для общения с автором программы, кураторами и выпускниками предыдущих потоков
Участвовать

Старт программы — 13 декабря!

Количество мест на программе ограничено.
Стоимость участия повышается по мере приближения к дате старта.
Ближайшее повышение: 6 декабря, до него осталось всего:
Дней
Часов
Минут
Секунд
Пройти курс вдвоём. Позовите друга или вторую половинку, получите скидку 10%.
Подарить участие в курсе. Распечатайте и подарите именной подарочный сертификат.
Отправить на курс сотрудников. Оплатите обучение своей команды от юридического лица.
Вы также можете:
Остались вопросы? Напишите координатору Оксане в Telegram.

Сомневаетесь? Протестируйте курс!

Гарантируем полный возврат денег, если вы выполните все задания первой недели в течение 7 дней после старта потока и не захотите продолжать. Для возврата денег напишите нам запрос в течение второй недели обучения. Вы ничего не теряете и сможете проверить, нравится ли вам курс.
info@willbedone.ru

ИП Маклахов Никита Владимирович ОГРНИП 318774600293934 ИНН 773578839769
* Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае
Copyright 2021 Будет сделано!. All rights reserved
Политика конфиденциальности