Как наладить режим сна, просыпаться с радостью и быть бодрым весь день?

Приведите в порядок сон, а вместе с ним и всю жизнь за 1 месяц на онлайн-программе от Никиты Маклахова и команды Будет сделано!
СПИ СЛАДКО: ЗДОРОВЫЙ СОН ДЛЯ ТРУДОГОЛИКОВ

Как наладить режим сна и быть бодрым весь день?

Приведите в порядок режим сна,
а с ним и всю жизнь за 1 месяц
на онлайн-программе от Никиты Маклахова «Спи сладко»
Спи сладко — победитель хакатона от EdMarket 2020

Кому курс точно поможет

«Спи сладко» — это онлайн-курс для тех, кому некогда спать. Если вы увлечены работой и живёте активно, но постоянно не высыпаетесь — мы готовы вам помочь.
За 1 месяц вы выстроите режим сна, чтобы получить стабильно высокий уровень энергии. Вы сможете достигать больше — и в работе, и в жизни.
Вы профессионал, увлеченный своим делом. Развиваете бизнес, строите крутую карьеру или успешно работаете на фрилансе.
Вы сами распоряжаетесь своим временем и ведете активную, интересную жизнь. У вас много событий и еще больше дел.
Вы понимаете, что могли бы быть бодрее, жить веселее и сделать гораздо больше, будь у вас крепкий сон и здоровый режим.
Вы часто засыпаете за полночь, утром с трудом отдираете себя от подушки, весь день клюете носом и чувствуете себя разбитым.

Запишитесь сейчас

20 уроков с теорией, видео, практическими заданиями и бонусными материалами, а также доступ к чату с автором программы и кураторами

Некогда разбираться? Напишите нашему менеджеру по заботе Анне в Telegram, она ответит на все вопросы и все объяснит!

БЛИЖАЙШИЙ СТАРТ: 26 ИЮЛЯ 2021

О курсе за 2 минуты

Никто не расскажет о программе лучше, чем её автор! Посмотрите видео, где Никита Маклахов объясняет, в чём фишки курса и почему он вам точно поможет.

Когда мы с моей любимой стали жить вместе, меня поразило, какой счастливой она была по утрам. Просыпалась легко, отдохнувшей и полной сил. Я же до полудня ходил, как зомби, и всех ненавидел, потому что спал всегда ужасно.
— Никита Маклахов
Тогда я понял, что мое состояние — это не норма. Так начался мой путь к здоровому сну длиной в 10 лет. Я перепробовал всё: сдавал кучу анализов, ходил по врачам, изучил горы материала.
В конце концов, я победил! Наладил сон и выстроил режим. Качество жизни, настроение, самочувствие сразу улучшились в разы. Теперь я хочу помочь и вам лучше спать, быть бодрее и жить на полную мощность.
на 70% ниже риск инсульта и инфаркта
на 32% ниже риск простудных заболеваний
на 15% ниже риск умереть от разных причин
на 80% ниже риск психических заболеваний
на 17% выше скорость выполнения любых задач

Сон — это ваша суперсила!

на 55% ниже риск набора лишнего веса

Смотрите, что будет, когда вы начнёте высыпаться...

Никита Маклахов
эксперт по личной эффективности и изменению образа жизни
автор и ведущий подкаста «Будет сделано!» выпуски собрали 7 млн. прослушиваний
автор программ «Курс Полезного Действия» и «Свобода от сигарет»
автор книги «Будет сделано!» о внедрении привычек и достижении целей (МИФ, 2018)
Если вы ничего не знаете про Никиту, послушайте выпуск подкаста №158. Это бесплатно. Узнаете, как организовать все сферы жизни и составите впечатление об авторе программы. После этого возвращайтесь сюда — будем ждать вас на «Спи сладко!»

Наша команда

АВТОР КУРСА
Анна Балыш
Владимир Вещиков
ТЕХНИЧЕСКИЙ АДМИНИСТРАТОР
МЕНЕДЖЕР ПО ЗАБОТЕ
Оксана Щуровская
Екатерина Акулич
главный редактор «Будет сделано!»
методический директор
специалист по онлайн-обучению
автор текстов с опытом 12 лет
основатель проекта HabitLab
выпускница НИУ ВШЭ
эксперт «Радио России»
маркетолог с опытом 8 лет
СОАВТОР КУРСА
СОАВТОР КУРСА
решает вопросы по работе
на платформе GetCourse
решает любые вопросы,
связанные с обучением
20 увлекательных лонгридов, из которых вы узнаете обо всех аспектах качественного сна.
Текстовые уроки
отработка новых знаний на практике для улучшения качества сна и последовательное выстраивание режима
Домашние задания
Не нравится читать? Нет проблем! Каждый урок есть в аудио формате.
Специальные видео
Никита Маклахов делится личным опытом, лайфхаками и мыслями насчёт сна
видео и бонусные документы, а ещё — крутые англоязычные статьи про сон, которые мы сами перевели специально для курса
Дополнительные материалы
Чат Telegram
живое и весёлое обсуждение уроков — с геймификацией, наградами и рангами, а также трекинг сна и вдохновение

Что будет на программе?

Программа курса

5 уроков в неделю. В каждом уроке текст, видео и задание, плюс бонусные материалы
Бодрое утро: создаём такие условия, чтобы день начинался, как праздник
Понедельник: Зачем вставать рано?
Вторник: Как рассчитать режим сна и перестроиться?
Среда: Как полюбить будильник?
Четверг: Магия утра
Составите план бодрящего утра и будете начинать день продуктивно и в прекрасном настроении.
Научитесь обращаться с будильником так, чтобы он не портил вам день с самого утра.
Решите, нужен ли вам именно ранний подъем, и определите стратегию перехода на нужный режим.
Придумаете дела, благодаря которым каждое ваше утро будет желанным и многообещающим.
Пятница: Сложные ситуации
Выявите проблемы, которые мешают вам поддерживать правильный режим сна, и поймете, как их решить.
Спокойный вечер: с удовольствием завершаем день и идем спать
Понедельник: Вечерний бунт
Вторник: Похитители сна
Среда: Как сон зависит от гормонов?
Четверг: Какие факторы влияют на сон?
Настроите свой образ жизни так, чтобы он хорошо сказывался на качестве сна.
Познакомитесь с некоторыми процессами в своем теле и научитесь позитивно влиять на свой сон.
Найдете здоровые альтернативы привычкам и занятиям, которые не дают вам вовремя лечь спать.
Найдете способ устранить эмоциональные и социальные проблемы, которые мешают лечь спать вовремя.
Пятница: Время замедления
Составите план идеального вечера, который неминуемо будет завершаться крепким сном.
Добрая ночь: влюбляемся в сон и спим без задних ног
Понедельник: Тысяча и одна овечка
Вторник: Какая вы птица?
Среда: Что происходит, пока мы спим?
Четверг: Как решать проблемы со сном?
Научитесь следить за своим здоровьем в контексте сна.
Узнаете, как устроен сон и почему важна каждая из его частей.
Поймете особенности своего организма и научитесь учитывать их при планировании сна.
Научитесь расслабляться и засыпать через 5 минут после того, как голова коснулась подушки.
Пятница: Идеальная спальня
Превратите свою спальню в «храм сна»: место, где можно легко уснуть и крепко проспать всю ночь.
Спи как профи: повышаем качество сна и становимся экспертами
Понедельник: Технологии на страже сна
Вторник: Стоит ли дремать днём?
Среда: Биохимия сна
Четверг: Сонные тайны
Узнаете любопытные факты о сне, специфических режимах сна, кошмарах и осознанных сновидениях.
Узнаете, какие вещества и как именно влияют на сон и организм в целом.
Освоите технику кратковременного сна для перезагрузки и восстановления в течение дня.
Узнаете, какие устройства помогают повысить качество сна, и подберете для себя подходящий инструмент.
Пятница: Финал
Подведете итоги курса и освежите в памяти знания о сне.
Раскрыть всё

Оставьте e-mail и мы пришлём список «80 утренних практик»

5 страниц PDF, где вы найдёте правила составления утреннего ритуала и 80 самых полезных и приятных практик для ума, тела и настроения. Скачайте PDF и пусть утро станет любимой и важной частью дня!

Уже прошли «Спи сладко»

СЕМЁН ХРАМЦОВ
«небольшие изменения в ритуалах и подходах совершили чудо»
43 года, Москва
специалист по ритейлу
Апплодирую стоя!!!!

При том, что начинал я с довольно пессимистичным настроением, по двум причинам:
1. Я думал, что многое уже знаю про сон и многое уже попробовал.
2. Приближались новогодние праздники с многообещающей программой развлечений, вот там я думал мои ранние подъёмы и останутся)

После участия в программе мой Тудуист заполнен задачами узнать/почитать/попробовать. И всё это про то, как усовершенствовать мой сон! Праздники уже далеко позади, а там: 4 суток полного нарушения всех режимов, по всем фронтам. Но 4 числа, я как огурчик встал в назначенное время! И продолжаю вставать.

Но главное это результаты! Месяц назад я просыпался в 8:30 – 9 утра. Достаточно много времени терял не пойми на что, хотя имел уже отработанный утренний и вечерний ритуал. Небольшие изменения в ритуалах и подходах совершили чудо. Пять недель я просыпался на час раньше! И был только один срыв!!!! Чувствовал правда себя также хреново, как и раньше, но над этим я буду ещё работать.

Сразу после подъёма я занимаюсь делами. За пять недель я прочёл две книги, и переделал кучу разных дел которые постоянно откладывал. Я внедрил (приучил к нему домашних и коллег) 20 минутный дневной сон и вечером себя чувствую замечательно. У меня есть твёрдая уверенность что эти и другие маленькие и большие изменения со мной надолго.

Мои ожидания оправдались на 150%!!!!
ИГОРЬ ВОЛКОВ
«наконец-то начал ложиться до полуночи»
24 года, Новосибирск
маркетолог, фрилансер
Курс очень крутой, не ожидал, что тема сна будет разобрана так детально и всесторонне. Круто, что разбираем этот важный аспект жизни со всех сторон - физиологию, психологию, мотивацию, гаджеты и фармакологию. Очень много полезных материалов, которые заставили задуматься и пересмотреть многие вещи в жизни.

Прежде всего, осознал, что сон - это невероятно важно. А значит нет пути назад и я так или иначе сделаю все, чтобы эта часть моей жизни стала идеальной. Из конкретных изменений - я наконец-то начал ложиться до полуночи. Раньше для меня это было настоящим испытанием - засиживался допоздна, а потом не мог встать до обеда. 

Самым ценным было осознание того, что как только я разбираюсь со своим сном, я повышаю свою продуктивность и увеличиваю время жизни, а не наоборот. У меня появляется больше энергии и я начинаю больше успевать. А раньше всегда казалось, что идти в кровать - это значит упустить кучу возможностей, которые предлагает мне ночь.
Спасибо Никите за огромный труд! Он реально систематизировал и собрал всю самую актуальную информацию по сну.
МИХАИЛ АНДРЕЕВ
«удалось стабилизировать сон и осознать его важность»
37 лет, Лос-Анджелес
аналитик крупной инвестиционной компании
За время учебы было только 3 дня, когда мой график сна был далек от идеального. Купил новую подушку и одеяло высокого качества взамен старым. Стал снова на ночь включать увлажнитель воздуха с ароматическими маслами. Удалось стабилизировать сон и осознать его важность. 

Узнал много нового на курсе. Нравится четкая структура и разбивка программы на блоки - очень удобно проходить программу, тратя при это 20 мин в день. Нравится выписывать инсайты за неделю. Собственно, инсайты - это самое главное для меня.

Это вторая программа от Будет Сделано, в которой я участвую. До этого принимал участие в КПД. Всегда с удовольствием слушаю новые выпуски подкастов. Могу сказать, что продукты от Будет Сделано - очень качественные. Сейчас на рынке много шарлатанов, которые продают разные «марафоны желаний» и прочую чушь. В отличие от них, курсы БС конкретные, эффективные и без всякой воды из серии «главное поверить в себя». 

Просто жму руку всей команде Будет Сделано за качественную работу. Буду ждать новых курсов!
ЕГОР БЕЛОУСОВ
«стал просыпаться почти на час раньше сам»
26 лет, Москва
партнер в страховом брокере
Курс превзошел мои ожидания. Больше всего мне понравился разбор того, зачем нужен сон, как устроен организм, что будет, если сном пренебрегать и множество советов по привычкам, как вечерним, так и утренним.
- Я стал просыпаться почти на час раньше сам
- Встаю сразу после того, как проснулся
- Я перестал залипать в телефоне по утрам
- Я стал ложиться на час раньше
- Провожу вечера в тишине
- Раньше подвожу итоги дня, что помогает расслабиться вечером
- Прихожу на работу раньше и делаю стратегическую задачу
Самое важное - я понял, что сбои бывают, жизнь непредсказуема и при этом под все можно подстроиться, когда знаешь, чего хочешь!
ДМИТРИЙ ФАДЕЕВ
«стал лучше высыпаться и чувствовать себя в течение дня»
31 год, Москва
руководитель проектов в системном интеграторе
Огромное спасибо Никите и всей команде за такой ценный курс, а также помощь и внимание в течение его прохождения. Как всегда понравилась структурированность и последовательность подачи материала, а также его глубина и качество.

Я стал лучше высыпаться и чувствовать себя в течение дня, а также замечать как те или иные действия влияют на качество сна и соответственно начал подходить более осознанно к тому, что делаю вечером и когда и как ложусь спать. Повысил приоритет сна.
АЗИЗ МУРШУДЛИ
«стало хватать меньше времени, чтобы выспаться»
37 лет, Баку
специалист по управлению IT-проектами
Никита, спасибо огромное тебе и твоей команде за этот курс. Ощущение от курса как от очень выгодного вложения, а не просто классного соотношения цена-качество. А когда вспоминаешь, что вложение это в собственное здоровье и качество жизни, то чувство выигрыша только усиливается. Спасибо еще раз и буду рекомендовать всем кого эта тема интересует.

Результаты, которые уже есть со мной по прохождении курса: 
1. Гораздо меньше времени провожу в кровати после пробуждения, да и перед тем как заснуть в кровать стараюсь не ложиться. 
2. Стало хватать меньше времени, чтобы выспаться, видимо напрямую связано с качеством сна 
3. Ощутимо сдвинулось окно сна, теперь раньше и сильнее хочу спать и легче и раньше утром просыпаюсь.
Курс в целом превзошел мои ожидания, хотя они изначально были высокими.
КИРИЛЛ ВЕСЕЛОВ
«больше никаких сериалов перед сном»
37 лет, Германия
программист
Спасибо большое за курс! Почерпнул для себя много полезной информации и идей.

Многое из того, что хотелось бы попробовать буду внедрять в ближайшие недели. Понравилась идея приоритезации сна. Теперь я более тщательно слежу за гигиеной сна. Больше никаких сериалов перед сном. Начал постепенно отказываться от кофеина. Хоть я и люблю кофе, но уж очень хочется избавиться от аддикции, а также понять насколько сильно он влияет на качество моего сна.

До курса я был довольно скептически настроен по отношению к трекерам сна и прочим гаджетам. Однако несколько статей убедили меня, что прогресс не стоит на месте и есть устройства, которые уже могут быть полезны. Планирую попробовать в ближайшее время Dream и кольцо Oura.

В целом мои ожидания оправдались, хотя я ожидал немного другого формата курса, как у КПД. В любом случае, спасибо всей команде за курс. Мне было очень интересно и полезно.
ГРИГОРИЙ БИЗЮКИН
«начал просыпаться в то время, в которое хотел»
27 лет, Москва
IT-разработчик
За время курса сделал две важные штуки которые хотел.
Во-первых стал вставать сразу после того как проснулся.
Во-вторых начал просыпаться в то время в которое хотел. Сейчас для меня это 05:30 и раньше.

Именно эти цели я их ставил перед собой когда записывалась на курс так что задачу он выполнил на отлично.

Кроме того прокачал свои вечерние ритуалы так что они теперь прямо мне доставляет удовольствие и делает мой сон замечательным. До курса уделял полноценное внимание только утренним ритуалам.

Мне очень понравился алгоритм который был на третьей неделе. Про время отбоя и подъема утренний и вечерний ритуал приятные занятия и так далее. Благодаря ему я смог взглянуть свысока на процесс подготовки хорошему качественному сну.

Очень понравились комментарии Никиты к урокам слушать их было очень интересно и познавательно.

Очень здорово что курс охватывает вообще всё что я когда-либо знал или слышал про сон.
ДАРЬЯ ВОЛЫНСКАЯ
«теперь я знаю все, что нужно для нормализации сна»
26 лет, Италия
музыкант
Мне очень понравился курс, есть ощущение, что теперь я знаю все, что нужно для нормализации сна. С воплощением пока не так просто, но дело во мне, и думаю, что нужно обратиться к сомнологу, потому что за 9 часов хорошего сна не высыпаюсь.

В любом случае теперь отношусь с бОльшим уважением ко сну и рассчитываю, во сколько лечь спать, чтобы поспать достаточно до будильника. Сейчас тестирую трекеры сна и умный будильник.

Вообще после курса появилось ощущение, что наладить сон - это реально. Поэтому теперь больше стимула работать над этим, добавилось мотивации.

Было очень интересно про утренний и вечерний ритуал, там было столько идей для практик для внедрения, пока экспериментирую. Еще полезно про обустройство спальни и гаджеты для сна. Заказала маску для сна, которая закрывает уши, попробую с ней спать. И еще я раньше не знала, что существуют генераторы белого шума, а я просыпаюсь от малейшего шороха, поэтому думаю, что мне это может быть полезно.

Спасибо большое за курс!
РОМАН МИХАЙЛОВ
«перестал принимать ситуацию, как данность»
37 лет, Москва
специалист по консалтингу в сфере систем планирования и отчетности
Отличный курс!

Я, конечно, за время прохождения курса не смог починить сломавшийся сон (с рождением дочки он у меня сломался полностью), но результаты оцениваю, как очень хорошие: я не только получил много идей, что можно попробовать, но и перестал принимать ситуацию, как данность и начал двигаться, что-то пробовать, внедрять утренний и вечерний ритуалы, стабилизировать время подъема и отбоя. Вот только качество сна пока хромает.

Отдельное спасибо за то, что курс мне помогал бороться с постковидной апатией, когда ничего не хочется делать, ничего не хочется изучать - я через силу начал работать над важной темой и потихоньку втянулся.

В конце хотел бы отметить, что прочувствовал силу дополнительных материалов - они помогают закрепить материал и отлично раскачать эмоциональный маятник (помогают убедить себя в важности сна).

Еще раз большое спасибо)
МАРИЯ МАТЮХИНА
«способ структурированно порефлексировать на тему сна»
29 лет, Тольятти
детский тренер по шахматам
Каких то ожиданий у меня на счет курса не было, скорее способ структурированно порефлексировать на тему сна. Еще очень хотелось вернуться к темам утреннего и вечернего ритуала.

Удалось сократить время между проснулся и встал, вкусить кайф от идеального утра. Проработать утренний и вечерний ритуал не удалось, к этому хочу вернуться еще раз.

Самое ценное для меня это то, что вставать надо не рано, а вовремя. Также идея об ограниченности сна, тренировка быстрого засыпания и быстрого подъёма. Очень понравились видео комментарии Никиты к урокам.

Курс понравился, спасибо! С удовольствием прошла бы его еще раз, но уже с большим упором не на подумать, а на конкретные действия, ритуалы и тренировка быстрого подъёма.
Раскрыть всё

Варианты участия

Минимум
5 400 руб.
3 900 руб.
  • без обратной связи
  • самостоятельное прохождение программы без контроля с нашей стороны
  • 40 дней доступа ко всем основным и дополнительным материалам, практическим заданиям и бонусным видео
Участвовать
Максимум
10 900 руб.
9 400 руб.
  • поддержка куратора
  • наставник проведёт вас по курсу от начала до конца и будет давать подробную обратную связь на все ваши отчёты в течение 30 дней
  • бессрочный доступ ко всем основным и дополнительным материалам, практическим заданиям и бонусным видео
  • доступ к чату с геймификацией в Telegram для общения с автором программы, кураторами и выпускниками предыдущих потоков
Участвовать
Старт программы — 23 августа!
Количество мест на программе ограничено.

Стоимость участия повышается по мере приближения к дате старта.

Ближайшее повышение: 2 августа, до него осталось всего:
Дней
Часов
Минут
Секунд
Пройти курс вдвоём. Позовите друга или вторую половинку, получите скидку 10%.
Подарить участие в курсе. Распечатайте и подарите именной подарочный сертификат.
Отправить на курс сотрудников. Оплатите обучение своей команды от юридического лица.
Вы также можете:
Остались вопросы? Напишите менеджеру по заботе Анне в Telegram.
Сомневаетесь? Протестируйте курс!
Гарантируем полный возврат денег, если вы выполните все задания первой недели в течение 7 дней после старта потока и не захотите продолжать. Для возврата денег напишите нам запрос в течение второй недели обучения. Вы ничего не теряете и сможете проверить, нравится ли вам курс.
info@willbedone.ru

ИП Маклахов Никита Владимирович ОГРНИП 318774600293934 ИНН 773578839769
* Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае
Copyright 2021 Будет сделано!. All rights reserved
Политика конфиденциальности